Có thể chọn bánh mì, phở, bún, hủ tiếu, cháo, xôi hoặc mì. Nếu ít thời gian, bánh mì trứng, xôi mặn hoặc cháo là những lựa chọn tương đối nhanh và dễ chuẩn bị.

Bữa trưa nên có món mặn, rau và canh. Một số gợi ý gồm cơm với thịt kho trứng, cá chiên, gà kho gừng, rau xào và canh bí hoặc canh cải.

Buổi tối có thể chọn các món nhẹ hơn như cá hấp, thịt luộc, đậu hũ, rau luộc, salad hoặc canh rau củ. Nếu muốn đổi vị, có thể dùng bún, mì hoặc các món cuốn.

Thịt rang cháy cạnh, sườn rim, cá kho, gà kho, trứng chiên thịt bằm hoặc đậu hũ sốt cà chua đều dễ kết hợp với cơm và phù hợp nhiều khẩu vị.

Canh rau ngót thịt bằm, canh chua cá, canh bí đỏ, canh cải, canh mướp hoặc canh rau củ giúp bữa ăn cân bằng và dễ ăn hơn.

Rau muống xào tỏi, bò xào rau củ, cải thìa xào nấm, đậu que xào thịt hoặc mực xào là những món phù hợp khi cần chuẩn bị bữa ăn trong thời gian ngắn.

Có thể thử lẩu, bánh xèo, bún bò, mì xào, cơm chiên, gỏi cuốn hoặc các món nướng. Việc thay đổi cách chế biến giúp thực đơn hằng ngày bớt nhàm chán.

Bữa sáng: bánh mì trứng.
Bữa trưa: cơm, cá kho, rau xào và canh bí.
Bữa tối: gà luộc, rau luộc, canh rau củ và trái cây.

Hãy kiểm tra nguyên liệu đang có trong tủ lạnh, chọn một món đạm, một món rau và một món canh. Ưu tiên những nguyên liệu cần sử dụng trước để vừa dễ quyết định thực đơn vừa hạn chế lãng phí thực phẩm.